上班族，是现代社会十分庞大的一个群体，由于工作繁忙，对于饮食的健康难免会忽略，外面的饭菜调味料口味重，越吃越想吃，长期以往，身材走了样。那么，上班族如何快速减肥呢？上班族减肥的较好方法有哪些呢？

控制饮食是减肥者首要的工作，但对外食族来说就不是那么容易了，那么，上班族该如何快速瘦身呢？
1.少碰高脂肪的食物油炸类的食物是减肥族绝壁要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，较好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。
2.准备一碗水去油在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。



许多上班族都是长时间坐在办公室，很少有走动的机会，从而导致腰酸背痛的现象出现。长时间坐在板凳上，会导致屁股僵硬、背部酸痛，甚至会有颈椎病。那么上班族又该如何避免这些问题出现呢？其实平板支撑可以有效的阻止这些问题的出现，它重点是锻炼腰腹、臀部的肌肉力量，缓解腰酸背痛。

平板支撑有什么用
1、平板支撑(plank)是这几年比较流行的一种健身运动，你只要伸直全身进入俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑住身体，保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群较有效的方法之一。
2、对于久坐族来说，由于腹部缺乏锻炼，肌肉流失严重，小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群，可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是，由于平板支撑是静态力量练习动作，因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线，还是有一定难度的。