上班族,是现代社会十分庞大的一个群体,由于工作繁忙,对于饮食的健康难免会忽略,外面的饭菜调味料口味重,越吃越想吃,长期以往,身材走了样。那么,上班族如何快速减肥呢?上班族减肥的较好方法有哪些呢?
控制饮食是减肥者首要的工作,但对外食族来说就不是那么容易了,那么,上班族该如何快速瘦身呢?
1.少碰高脂肪的食物油炸类的食物是减肥族绝壁要避免的,尤其是油炸的肉片,热量更是高得吓人,另外,在吃肉类时,较好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉,这样一个小动作,就可以帮你少掉不少的脂肪量,而喝汤时,捞掉浮在表面上的油,也是减少油脂的小技巧。
2.准备一碗水去油在外面的餐厅和小吃馆,为了食物的美味,在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂,所以外食的餐点大多都过于油腻,这时你可以准备一碗水,将油腻的食物过水去油,虽然这样做菜肴会失去口感,但为了你的身材,只好牺牲美味了。

许多上班族都是长时间坐在办公室,很少有走动的机会,从而导致腰酸背痛的现象出现。长时间坐在板凳上,会导致屁股僵硬、背部酸痛,甚至会有颈椎病。那么上班族又该如何避免这些问题出现呢?其实平板支撑可以有效的阻止这些问题的出现,它重点是锻炼腰腹、臀部的肌肉力量,缓解腰酸背痛。
平板支撑有什么用
1、平板支撑(plank)是这几年比较流行的一种健身运动,你只要伸直全身进入俯卧姿势,用脚趾和前臂支撑住身体,保持尽量长的时间就可以了。plank被公认为训练核心肌群较有效的方法之一。
2、对于久坐族来说,由于腹部缺乏锻炼,肌肉流失严重,小腹脂肪逐渐堆积。练习平板支撑可以重点锻炼腰腹、臀步核心肌肉群,可以帮助塑造平坦的腹部线条。值得注意的是,由于平板支撑是静态力量练习动作,因此对肌肉的塑造效果并不十分强大。如果想只靠它就练出马甲线,还是有一定难度的。