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对比于精制的细粮,杂粮中的GI值更低,食用后不会造成血糖值出现大的波动,另外杂粮中还含有大量的食物纤维,既能增强饱腹感,还能提高身体的循环和代谢,对加速脂肪消耗和排毒有着非常大的帮助。每一餐的饮食中,蔬菜的比例要在百分之五十以上。这样的饮食搭配可以让身体摄入更多的食物纤维,既能加速肠胃的消化排泄,还能加速脂肪宸茬鍑忚偉鏈夊摢浜涢」鐩? 宸茬鍑忚偉搴楀悎浣滆禋閽卞悧的消耗。每天充足的睡眠可以促进瘦素的分泌,不仅能提高代谢还能减缓食欲,对减肥瘦身的帮助极大。

腹部性肥胖的量度方法,就是臀腰比值,即用腰围尺码除臀部,如果男性数目在0.9或女性在0.8以上者,显示腹内脂肪积聚过多。举例说,一名女子的腰围是26,而臀部是36,以腰围尺码除臀部计算,其数目在0.7,显示腹内脂肪适中。若单以腰围尺码来说,男性在35以上,或女性在31以上均要小心,腹内脂肪积聚量开始过多,那些站着看不到自己脚趾者就要更加小心了。

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来月经的时间大约五天左右,此时的我们身体比较虚弱,不建议这个期间减肥,不过这期间可以适当做一些有氧运动,也是有助于减肥的,但是经期前后却是瘦身的黄金时期,称为月经周期,月经周期的第7-20天,大约是生理期后的两周内,我们这里要说的经期减肥,也就是月经周期减肥。由于荷尔蒙改变,使得食欲下降、代谢提升,此时实行正确的饮食控制,再搭配积极的运动计划,减肥效果将能事半功倍哦!

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