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你应当合理安排自己的膳食结构和餐顿时间。少食多餐能控制你的食欲,同时维持血糖指数的平衡度,因为忽高忽低的血糖变化正是引发疲惫的重要原因之一。此外,合理节食还能调节激素指数,比如多巴胺、肾上腺素等激素都可以让你的精神保持在兴奋和愉悦的状态。所以,当你感觉到疲惫不堪时,建议每天吃5~6餐或每隔3个小时吃一顿;在正餐之外增加2~3次的加餐,这样宸茬鍑忚偉杩為攣鍚堜綔椤圭洰的加餐应以摄入蛋白质、健康脂肪和碳水化合物为主,每顿吃掉的食物热量则建议控制在200卡路里左右。

睡眠,是最经济实惠的减肥方法。过去人们总认为吃得多、睡得多是导致肥胖的重要原因。规律的睡眠有助于解决体重超标的问题。如果一个人连续两天平均只睡4个小时,那么体内饥饿激素的水平就会升高一倍,而体内调节脂肪含量和食欲的激素分泌也会减少。每天多睡一个小时,儿童肥胖症的发病率就会降低9%。

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