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想要拥有一个完美的身材,是不少女孩的梦想,而拥有翘臀和长腿都是完美身材的重要特征,然而现在工作的节奏非常快,许多人都没有足够的时间去锻炼,会造成身体脂肪的堆积,特别是久坐会使臀部脂肪积累,身材发生变形。生活中哪些方法可以帮助我们快速有效的瘦臀的呢?宸茬鍑忚偉鍚堜綔鍓嶆櫙濡備綍

事实上塑形不需要脂肪,而是需要美丽的肌肉线条,需要塑型的人可以将减脂和塑型分开进行。先减脂后塑型,减少脂肪的方法有很多,可以通过控制饮食加上合理的运动,这两种方法就能减掉身体里多余的脂肪,但是一定要长期坚持才会达到理想的效果。减掉脂肪之后就可以进行塑形锻炼了。其实如果自律特别好的人,减少脂肪和塑形都是比较容易的事。大家可以多做一些有氧运动,例如跑步可以塑型美腿,练瑜伽对身材的塑形帮助也是非常大的,还有游泳这项运动也是一种不错的塑型运动,其实只要长期坚持自己喜欢的运动,就能达到塑型的效果。

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减脂的本质在于你每一天消耗的热量大于你摄入的热量。因此除了运动消耗热量之外,控制住饮食的热量,也是减脂的必要手段。增肌和减脂的本质区别在于饮食,减脂的同时往往是会附带着减少你的肌肉,因为你需要在消耗大量能量的同时控制饮食。而增肌的同时,往往也会增加你体脂含量,因为你需要摄入不少的碳水化合物和蛋白质。如果想要增肌和减脂同时进行,当然可以,只是进展缓慢,而且很容易遇到瓶颈。

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