三千家生态减肥直接从肥胖的根本原因着手转化脂肪，使人体脂肪减少，达到减肥目的。并通过调整人体中枢神经及内分泌，使人体内调节脂肪合成分解的激素分泌水平恢复正常，改善人体新陈代谢，达到“吃多消耗多，吃少消耗少”的稳定平衡状态。解决人体肥胖，防止减肥之后的反弹。

养成规律进食的习惯。养成一日三餐有规律进食的习惯，以利于食物的吸收，同时要注意三餐热量的分配比例是25%—50%—25%。减少热量摄入。若要减体重，就要减少热量的摄入，增加热量的支出。机体内450克脂肪相当于3500千卡热量，如果每周减0.9公斤脂肪(相当于7000千卡热量)，就应每天少摄入1000千卡热量的食物。减体重时，不要急于求成，每周减0.4—0.9公斤体重是较好的减肥速率。

减肥的时候这个不能吃，那个要少吃，晚餐要吃的清淡较好吃水果等等，真的是很困难。大多数人都认为减肥仅仅只需要高强度的健身，其实我们需要的是健康减肥，健康减肥需要的是适当的锻炼和健康的饮食。一般上有毅力的人都能做到坚持锻炼，却很少人能做到控制自己的饮食。因为高强度的训练会促进消化，所以很容易感到饥饿，饿的越快吃的越多，以至于高强度的锻炼对减肥没有很大的效果。

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