一天之中，有5个时间是人较想吃东西的时间，只要在这个时间点上，能如果能有效克制或用其他形式代替，那对正在减肥的人来说将事半功倍。如果放纵自己，估计肥胖就会找上门来。
　　
　　首先：早晨起床
　　
　　一夜的睡眠，将近8个小时甚至10个小时的空腹，为了工作学习，可以补充一些热量，一杯橙汁，再加一杯酸奶或一个鲜水果可以满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
　　
　　第二：午餐前半小时
　　
　　先出点粗粮饼干，或无糖酸奶及水果，这样既有利于消化，还能减少午餐的食量。又因为没那么饿，可以理性的选择午餐食物，对瘦身很有好处。
　　


　　第三：健身后
　　
　　这个时候，你会很容易感到饥饿，不过较好别乱吃东西。专家指出，如果你乱吃了东西，你刚刚所作的运动效果就会很差。实在饿的紧的话，一小份含有蛋白质及碳水化合物的食物，比如脱脂或低脂的酸奶。其中，蛋白质提供身体需要的氨基酸来修补肌肉，碳水化合物则帮助恢复肝糖原。
　　
　　第四：工作间隙
　　
　　很多人压力大的时间会想吃东西，其实，他们不是饿，而是一种错觉，我们可以通过转移注意力来解决。
　　
　　第五：感到饥饿时
　　
　　这个时间人会控制不住的多吃东西，三千家生态减肥建议在决定吃东西前，先喝点水，因为很可能你的身体正处于脱水状态，这也会加重你的饥饿感。如果还觉得饿，可以吃点花生酱或坚果，它们不仅营养丰富，还具有很强的饱腹感，能帮你控制能量的摄入。