减肥是一个很普遍的问题，各种减肥方法也是层出不穷，让人眼花缭乱不知道如何选择。选择减肥方法固然重要，但是了解卡路里的摄入更是一个重要的问题？下面就和三千家生态减肥一起来看一看减肥期间正常的卡路里摄入是多少？正常的时候每天应当摄入多少卡路里？

其实人们减肥的时候每天摄入多少卡路里合适并没有一个非常统一的标准，一般是根据体重和活动量来计算，劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况都会在一定程度上影响这个数值。世界卫生组织曾经出版过有一本书，名字叫做《热量和蛋白质摄取量》，里面说普通的健康成年女性每天需要摄取的热量是1800～1900卡路里，普通的健康成年男性需要摄取的热量是1980～2340卡路里。此外，每天除了对卡路里的摄入有要求，其食物来源也有比较科学的比例要求，其中蛋白质摄取热量比例为10%～15%，碳水化合物摄取量应当大于总热量的55%，脂肪摄取量应当不超过总热量的30%，另外，微量元素方面，每天盐分补充不少于6克，膳食纤维不少于16克。
    
易胖体质我们经常听说，但是对于我们有哪些影响并不是很了解，特别是对于我们减肥的影响。女人该如何改善易胖体质？身材对于女生来说非常重要，那么你知道该如何提高易胖体质吗？不知道的快来看看吧。什么是基础代谢？

基础代谢率(BMR)是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。除了有氧运动消耗热量之外，剩下的消耗都得依靠新陈代谢来，所以新陈代谢越强，每天消耗的热量就越多，燃烧脂肪就越快。想要快速的减肥，就得提高新陈代谢率。如何提高新陈代谢1、每日较少6小时睡眠！睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。



胖子的体脂毋庸置疑，一定比一般人要高的多，一般人的体脂在20左右，如果你超标了，以后老了身体也不会很健康的。那么胖子去健身房怎么减肥好呢？具体步骤教你如何瘦身！

胖子减肥计划表：
首先步、热身如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6.50至7.00之间(根据自身身高而定，个子矮，体重大，就相应的的减速)这样的目的是防止膝盖被自己的体重压坏。然后跑步10分钟走步5分钟，以后随着体能的增加漫漫加长时间。
第二步、有氧运动有氧运动通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。