细长的美腿，是很多妹子都比较感兴趣的。维密秀盛大开演，是不是被满屏的大长腿震撼到了呢？小仙女们是不是特希望自己也能拥有像超模一样修长的双腿呢？相信这是众多小仙女们的共同心愿。今天三千家减肥就来帮大家达成心愿，送大家一套修炼大长腿的秘籍，快来瞧瞧吧。

有些小仙女人，只要腿细就好看，其实这样的腿是不健康的。什么样的腿较好看呢？不是细的像竹竿一样样的，而是具有线条、紧致的腿才算的上完美。看看超模的腿，是不是都是线条感爆棚。来来来，基本动作走起，每天只要十五分钟，就能拥有超模般的大长腿。箭步蹲向前跨出一步成弓箭步，并将身体下压。上身保持直立姿势，腹部收紧，屈膝下压，后腿伸直，双腿交替做，一共做60个。这个动作的核心是收紧腹部，以免速度过快失去平衡。在做的过程中不要屏息，要保持呼吸平稳。另外，做完之后记得抖抖腿，放松放松肌肉。

我们都知道，马甲线男女都是可以练的，对于男性来说有一副好看的马甲线是身材好的展现，那么腰部的马甲线怎么练出来呢？其实方法有很多种的，下面就跟三千家减肥一起来了解一下腰部的马甲线应该如何练习吧！腰部马甲线是每个人都希望拥有的，谁都希望能拥有完美的身材，马甲线更是不可缺少的。



腰部马甲线怎么练
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
    
瑜伽，大家都不陌生，是我们非常常见的运动，现在我们上班很累下班就会想要去放松下。常练习瑜伽对身心健康有很大的帮助。很多孕妈妈们也在练习瑜伽，她们一般都是靠瑜伽球练习瑜伽的，那么孕妇练习瑜伽球有什么注意事项吗？瑜伽是现在非常流行的一种运动形式，很多人都喜欢这项运动，也非常适合孕妈妈们练习。

孕妇坐瑜伽球能加快产程吗可以。孕妇坐瑜伽球可以帮助打开盆骨，有利于顺产，有利于宝宝的健康发育，增进体内血液循环及新陈代谢，减轻孕期水肿。孕妇什么时候坐瑜伽球孕早期比较容易发生流产，可采用轻松散步的形式；孕中期是孕妇身体状态较稳定、舒适的时候，可适当增加运动量，游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用；孕晚期应该适当减少运动量，以经过改良的垫上运动为主，瑜伽可较大程度地减少日常生活或不当运动造成的肌肉、关节损伤，改善身体姿态，较好能配合温和的散步。